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发表于 2025-07-04 17:28:50 来源：离乡背井网

人体最喜欢的慢走没养姿态是什么？既不是躺，也不是和跑坐，而是步都蹲。悉数婴儿在母体中都坚持着这个姿态，慢走没养它让我们的和跑身体放松，又能获得安全感。步都篮球官方网站
只需蹲的慢走没养方法正确、起伏恰当，和跑各种蹲姿都能对身体起到摄生效果。步都
蹲一蹲，慢走没养利全身
“蹲”能削减脂肪堆积，和跑对大腿、步都小腿、慢走没养腰腹等肌群都有练习效果，和跑能增强人体的步都灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进效果。
1削减久坐危害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、前进平衡才华，然后削减久坐对身体的98总决赛完整回放危害。
2医治胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮忙医治胃病。假如能长期坚持，乃至有摄生长命之神奇功用。假如吃得过饱，这但是个最好的帮忙快速消化的方法。
3有利心脏
人在下蹲的时分，有利于气血流畅，心肺血流量相对充分，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可削减冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，然后改进我们的心肺功用。
4瘦身瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的瘦身方法，特别是腰、臀部、腹部、98总决赛第六场央视转播腿部瘦身。
5光滑关节
蹲姿经过下肢有规矩的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展练习，对膝关节和髋关节特别适用。
6促进气血作业
从中医的视点来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
经过练习，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才华推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血作业疏通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
7防范和改进阳痿
防范男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力气得到加强，且不简略感到疲惫。
男性的骨盆肌肉得到了练习，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改进男性性功用。
8练习下肢肌肉
有针对性地做下蹲练习，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力气，然后促进速度、爆发力、耐力的进步，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效不同
虽然仅仅简略的蹲，但是也有好几种蹲姿。
根底版静蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果特别好，他曾说：“只需坚持，受用无穷。”
“乞丐蹲”简略来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
具体步骤如下：
第一步：
饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不行太软)。
第二步：
站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙面或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男人两脚悄悄分开（不行两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别必须留心这个细节。
第三步：
双手结孔子手印，天然放在膝盖上，放松身心。
第四步：
头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
留心事项
每次蹲约15分钟或更长，目光内敛，收摄心神，专注下蹲，不行胡思乱想，更勿边蹲边与人扳话或玩手机。
蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好成效。浊气下降天然打屁，千万不行忍屁不放。
蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常。日久功深天然不会，且增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲15分钟后，再协作缓慢经行，甚合摄生之道。此法至简，但成效卓著，贵在坚持，必有奇功。
靠椅蹲
维护膝关节
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后坚持不动。练习时间可以逐渐延伸，以2~4分钟为宜，有维护膝关节的成效。
脚尖蹲
护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地上。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑效果，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，影响足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲

排毒

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状况，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒交换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是联接人体上焦气血和下焦气血作业的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素堆积过多，可能导致四肢发凉、月经血块、子宫肌瘤，乃至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，然后抵达臀部排毒的效果。
提示
做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，坚持上身笔挺，膝关节要对准脚尖。
其他，坚持任何一种姿态过久都伤健康，蹲姿也相同。动身的时分一定要逐渐的，避免头晕站不稳。
身体最爱的姿态，原来是蹲！

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